Cách phòng ngừa đau cơ bắp sau chơi golf

Golf là môn thể thao thể lực ưa thích của nhiều người. Khá nhiều người thường bị đau chân sau chơi golf. Vậy làm sao để phòng ngừa đau cơ bắp sau chơi golf thì không phải ai cũng có kinh nghiệm. Trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn cách giảm đau cơ bắp sau chơi golf. Cùng tham khảo để có thông tin cho mình nhé.

Cách phòng ngừa đau cơ bắp sau chơi golf – Chia sẻ từ chuyên gia

Vâng, golf là môn thể thao yêu thích của nhiều người. Để phòng ngừa đau cơ bắp sau khi chơi môn thể thao này. Hãy thử áp dụng một số mẹo giảm đau dưới đây.

Sau khi chơi Golf, một số nỗi đau thường gặp:
1. Đau lưng
Khi chơi golf, cú swing gây nhiều áp lực lên cột sống và các cơ. Đồng thời, cúi gập người khi chơi golf trong thời gian dài có thể gây co cứng cơ lưng, gây chấn thương nặng. Để giảm những chấn thương này, bạn nên thực hiện thêm các bài tập kéo giãn cơ và tăng sức đề kháng cho cơ lưng.
2. Viêm gân khuỷu tay:
Viêm gân khuỷu tay thường gặp ở những người chơi golf. Hội chứng khuỷu tay golf xảy ra khi gân giữa bị thương. Khi người chơi tấn công, những sát thương này sẽ tăng lên.
 3. Xoay vai:
Rung lắc, va vào rễ cây, đá hoặc tập thể dục vất vả và các chướng ngại vật khác có thể chịu được nhiều áp lực. Đồng thời, việc tập luyện lặp đi lặp lại khi chơi golf có thể khiến vận động viên bị viêm gân, viêm màng mạch hoặc rách cơ vai. Khi vận động viên đu người hoặc nâng tay cao quá đầu, cơn đau vai sẽ tăng lên.
4. Đau cổ tay
Chuyển động nhanh, liên tục có thể kiểm soát cổ tay bị thương. Căn bệnh phổ biến nhất mà các golfer gặp phải là viêm gân, sưng gân.
5. Đau đầu gối
Khi bạn bắt đầu đung đưa, đầu gối của bạn phải mở rộng ra nhiều để giữ cho trục chính của khớp hông ngang bằng. Nếu để khớp gối chịu tác động mạnh trong thời gian dài, các dây chằng sẽ bị tổn thương, rách và gây ra những cơn đau nhức dữ dội cho khớp gối.
6. Tổn thương bàn tay và ngón tay
Khi chơi gôn, chuyển động nhanh liên tục của bóng gôn có thể làm tổn thương bàn tay và ngón tay. Phổ biến nhất là viêm gân, gãy hoặc biến dạng phalanges.
7. Chấn thương cổ
Đây là loại chấn thương phổ biến nhất ở những người mới chơi golf, những người không quen với những cú ngoặt đột ngột. Sau nhiều giờ chiến đấu, các cơ vùng cổ bị co lại khiến cổ bị cứng và đau.
8. Bàn chân và mắt cá chân bị thương
Khi golfer mất thăng bằng, vung vợt không chính xác và đánh bóng trên bề mặt không bằng phẳng có thể gây chấn thương chân. Bong gân, gân cổ chân hoặc xương bàn chân và phồng rộp là những chấn thương thường gặp.

9. Chấn thương hông
Cơ hông thường rất linh hoạt và có thể chịu được nhiều áp lực. Tuy nhiên, vì rất nhiều cú vặn người xảy ra trong gôn nên rất dễ bị thương.
Cách ngăn ngừa đau cơ sau khi chơi Golf:
Golf là một môn thể thao đòi hỏi sự vận động thể chất rất nhiều. Người chơi được yêu cầu duy trì sự linh hoạt. Kỹ năng chơi chính xác cao. Để tránh bị đau cơ sau khi chơi Galt, người chơi nên tuân thủ các quy tắc sau:
Khởi động trước trận đấu
Một bài tập khởi động tốt là điều quan trọng để duy trì thể trạng tốt nhất và ngăn ngừa chấn thương. Nếu trước đó hầu hết các cầu thủ chưa khởi động kỹ thì họ sẽ không mơ có cơ hội dội bom hay chạy nước rút 100m. Vậy tại sao chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi có thể chơi trên khu vực phát bóng như giao bóng với Woods mà không cần phải khởi động và sẵn sàng trong vài phút? Bất kỳ golfer nghiêm túc nào, ngay cả golfer có tỷ lệ khuyết tật thấp, đều biết có thể đạt được bao nhiêu thành công bằng cách phát động hoàn toàn và ngăn ngừa chấn thương.

Các kỹ thuật cần thực hiện trước khi chơi để phòng ngừa đau cơ bắp:
Có 4 yếu tố khi bắt đầu: tăng thời gian, tập luyện, căng cơ và xoay câu lạc bộ.
Thời gian:
Trước khi bắt đầu chơi gôn, bạn phải mất một khoảng thời gian để bước vào quy trình khởi động. Bạn nên đến sân nửa giờ trước khi trận đấu bắt đầu. Để tránh bị đánh cắp, bạn có thể dành thời gian chuẩn bị tinh thần và thể chất cho trò chơi.
Câu hỏi thực hành:
Sau khi vào sân gôn, bạn có thể tập trong năm phút. Đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc nhảy gần bãi đậu xe. Một lượng mồ hôi nhỏ cho thấy cơ bắp đã đủ nóng để chuẩn bị cho lần khởi động tiếp theo.
Căng cơ:
Hầu hết các golfer thích phương pháp khởi động ‘từ đầu đến chân’ vì nó kéo căng tất cả các nhóm cơ theo một thứ tự nhất định (nhiều bóng gôn!). Bất cứ khi nào bị căng cơ, hãy giữ nguyên từ 15 đến 20 giây để tránh căng và đau cơ. Kéo căng ở một bên, sau đó kéo dài ở bên kia. Lặp lại vài lần cho mỗi bên.
Cần điều khiển liên tục:

Cú swing là một phần quan trọng của việc khởi động trước khi chơi golf. Bạn nên bắt đầu với thao tác phun cát: đầu tiên lắc lư, sau đó là ba phần tư, sau đó lắc. Sau đó, tiếp tục một nửa hành trình cho đến khi hoàn thành tất cả bàn là trong túi (bắt đầu từ số lần đánh tối đa). Thứ hai là gỗ, vì nó cần nhiều văng hơn sắt để phù hợp với người lái. Sau khi khởi động và giao bóng trực tiếp trên sân tập, bạn sẽ có đủ tự tin và khởi đầu thuận lợi cho một trận đấu thành công.

Tạo một số thói quen hàng ngày để phòng ngừa đau cơ bắp sau chơi golf

Vâng, việc tập luyện sau chơi golf là không thể tránh khỏi. Để phòng ngừa nguy cơ đau cơ bắp sau chơi golf. Chúng ta nên xây dựng cho mình một số thói quen sau:

• Tập luyện hàng ngày ( tăng sức bền)
• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ ( đủ calo để tập luyện)
• Ngâm chân hàng ngày. Việc ngâm chân hàng ngày giúp khí huyết lưu thông sẽ làm giảm các cơn đau cơ sau chơi golf. Chúng ta có thể ngâm chân hàng ngày kết hợp bồn ngâm chân để phát huy tối đa tác dụng.

Xem thêm bài viết:

+ Trà giảm cân an toàn Cường Anh – Chiết xuất từ thảo mộc

+ Các loại sàn gỗ công nghiệp được nhiều khách hang ưa thích và lựa chọn

+ best electric cooktop 30 inch

Hi vọng với những chia sẻ về cách phòng ngừa đau cơ bắp sau chơi golf trên đây giúp bạn có thêm thông tin kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe sau khi chơi thể thao. Mọi thông tin cần tư vấn vui lòng liên hệ với chúng tôi theo thông tin cuối bài viết.

Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Doca

Số giấy phép: 0105898969, cấp ngày 23/05/2012

Hà Nội: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa

Hồ Chí Minh: 34/35 Lữ Gia, Phường 15, Quận 11

ĐT: 04. 22 60 60 11 – Hotline: 0943 979 989 – 093638739