Bật mí chế độ dinh dưỡng cho trẻ dậy thì phát triển khỏe mạnh

Bước vào giai đoạn dậy thì là lúc trẻ có những biến đổi căn bản về thể chất cũng như tinh thần. Để trẻ nhà bạn có thể phát triển toàn diện nhất vào thời điểm này thì các bậc cha mẹ nên chú ý bổ sung dinh dưỡng cho trẻ dậy thì của các con tốt hơn với thông tin sau đây.

Tìm hiểu về tuổi dậy thì ở trẻ

Dậy thì là thời điểm cơ thể trẻ có sự phát triển mạnh mẽ về thể trạng và tinh thần. Bên cạnh đó sự thay đổi về mặt nội tiết và tăng cường hoocmon sinh lý trong cơ thể cũng gây ra những biến đổi về chiều cao và cân nặng của trẻ.

Tuổi dậy thì ở bé nam diễn ra vào khoảng từ 13 đến 18 tuổi, bé nữ trong khoảng 12 đến 17 tuổi. Tuy nhiên hiện nay, có nhiều trường hợp các bé  do được ăn uống đủ chất nên đều dậy thì rất sớm. Nhưng nhìn chung, để bé phát triển toàn diện nhất thì giai đoạn này cha mẹ nên bổ sung nhiều dinh dưỡng cho trẻ dậy thì trong khẩu phần ăn hàng ngày, sao cho đáp ứng 2200-2400 calo mỗi ngày.

Dinh dưỡng cho tuổi dậy thì

Chú ý đến khẩu phần ăn, chế độ dinh dưỡng cho trẻ dậy thì ăn hàng ngày cho con là cha mẹ đã và đang giúp con có đủ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì được phát triển khỏe mạnh. Sau đây là một số chất dinh dưỡng cho tuổi dậy thì cha mẹ nên biết:

Chất đạm

Chất đạm rất cần thiết cho quá trình phát triển của trẻ ở tuổi dậy thì. Thực phẩm nhiều chất đạm sẽ giúp tăng hệ miễn dịch cho trẻ, tăng sức đề kháng và tham gia vào quá trình cấu tạo hoocmon sinh dục. Chất đạm có nhiều trong các loại thịt, tôm, trứng, sữa,…Cha mẹ nên bổ sung chất đạm vào khẩu phần ăn cho bé  khoảng 10-15%/ tổng nhu cầu để giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất có thể.

Canxi

Bổ sung đủ canxi sẽ giúp bé có xương chắc khỏe và triển nhanh về chiều cao. Bởi dậy thì là thời điểm xương phát triển mạnh nhất. Canxi có nhiều trong các loại sữa, các loại cá thậm chí bạn cũng có thể cho con bạn uống một số thuốc bổ sung canxi cho cơ thể.

Chất sắt

Chất sắt thì không quá cần thiết với các bé nam mà các bé nữ sẽ cần nhiều hơn bởi các bé nữ phải chịu mất máu trong những chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bé nam cần 12-17 mg chất sắt/ ngày thì hàm lượng mà bé gái cần lại cao hơn, vào khoảng 20mg sắt/ ngày. Hơn thế nếu thiếu sắt, sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, da xanh xao, kém sức sống.

>> Xem thêm: Những thực phẩm tốt cho gan

Chất béo

Dinh dưỡng cho trẻ dậy thì thì không thể thiếu chất béo trong các bữa ăn được. Dầu mỡ giúp món ăn ngon hơn và cũng là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, tăng khả năng hấp thụ các vitamin trong chất béo như vitamin D, E, A. Chất béo có nhiều trong dầu ăn, trong cá và trong các thức ăn chứa dạm động vật. Nên cho trẻ ăn cả mỡ động vật và dầu thực vật hàng ngày.

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, nhiều dinh dưỡng thì việc tập thể dục thể thao thường xuyên cũng giúp cho bé phát triển nhanh chóng trong giai đoạn dậy thì. Lời khuyên của Trangtinthammy.com cho các bậc cha mẹ có con trong độ tuổi này là nên bổ sung đủ dinh dưỡng không nên bổ sung quá nhiều khiến trẻ có nguy cơ béo phì do thừa chất. Hi vọng, thông tin trên có ích cho các bạn!