Tư vấn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ hiệu quả
Giai đoạn 3 tháng đầu tiên khi mang thai là thời điểm mà bất cứ mẹ bầu nào cũng nên để ý đến chế độ ăn uống của bản thân. Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu tiên rất quan trọng, nó quyết định khá nhiều đến sự phát triển toàn diện cho thai nhi.
Cùng Trangtinthammy.com tìm hiểu kỹ hơn về chế độ dinh dưỡng cho bà bà bầu 3 tháng đầu trong bài viết sau nhé:
Vài điều cần lưu ý khi mang thai 3 tháng đầu
Thời gian đầu của quá trình mang thai 9 tháng 10 ngày là lúc bất cứ cha mẹ nào cũng phải thật quan tâm đến chế độ ăn uống của bà bầu. Em bé lúc này chưa hình thành rõ hình hài, còn rất yếu đang trong giai đoạn phát triển từ phôi thai. Thông thường đến tuần thứ 5 hoặc thứ 6 em bé mới có kích thước bằng hạt đậu và bắt đầu có nhịp tim. Đến hế 3 tháng đầu mới là lúc phát triển mạnh các bộ phận khác cơ thể.
Mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kì sẽ luôn có cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ, luôn đói và thèm ăn, nhiều người xảy ra tình trạng nghén rất khó khăn khi luôn thèm ăn những thứ mà ngày thường không bao giờ ăn. Đừng quá lo lắng, chẳng qua cơ thể bạn đang thay đổi để thích nghi với sự có mặt của một sinh linh mới trong bạn. Việc cần làm là bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thật tốt mà thôi.
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là gì?
Thai nhi thời điểm này còn quá bé nên mẹ bầu không nhất thiết phải ăn quá nhiều để bổ sung chất cho con, chỉ cần ăn đủ chất là được. Và bổ sung được các chất dinh dưỡng sau trong khẩu phần của bản thân:
1. Axit folic
Axit folic được biết đến là một dưỡng chất quan trọng giúp tổng hợp được các ADN, và tăng khả năng phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ nhất là trẻ nhỏ trong 3 tháng đầu thai kỳ. Mẹ bầu nên nhớ là nếu thiếu Axit folic sẽ rất dễ gây ra vấn đề dị tật ở tim, hở đốt sống,sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ sau này.
Vì vậy mà dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu nhất định phải có Axit folic và nó thường có trong các thực phẩm như gan, rau xanh, các loại đậu, cà chua, bưởi, chanh, ngũ cốc,.. Tuy nhiên, chỉ nên bổ sung lượng Axit folic vừa đủ để cơ thể hấp thụ tốt nhất khoảng 400 mcg acid folic mỗi ngày hoặc có thể theo thể trạng của bà bầu mà bác sĩ chỉ định hàm lượng tương ứng.
2. Sắt
Bổ sung sắt khi mang thai là cách tốt nhất để các bà bầu không gặp tình trạng thiếu máu khi mang thai. Sắt có khả năng tham gia cấu tạo nên enzym tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triễn não bộ của thai nhi. Nếu thiếu sắt đồng nghĩa với việc bà bầu có thể bị thiếu máu, gây mệt mỏi, thậm chí là sinh non thiếu tháng.
Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như cải bina, rau rền, ngũ cốc,… hay bạn cũng có thể bổ sung sắt bằng các thực phẩm chức năng.
3. Canxi
Muốn xương chắc khỏe thì bổ sung canxi là điều đương nhiên. Và vì thế canxi cũng thể thiếu trong danh sách những dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu trong bài viết này được. Canxi có vai trò củng cố hệ xương khớp của bé, giảm tỷ lệ thấp còi, giảm tình trạng suy dinh dưỡng ở bé ngay từ trong bụng mẹ. Bên cạnh đó, bổ sung canxi nhiều cũng giúp cho mẹ bầu giảm các triệu chứng chuột rút, đau cơ, mệt mỏi mỗi ngày.
Các thực phẩm nhiều canxi phải kể đến cá, các loại thủy hải sản như tôm, cua, hay các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê.
Trên đây là những lưu ý về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ mà các bạn nên tham khảo. Việc bổ sung các dưỡng chất quan trong khi mang thai là rất cần thiết cho sự phát triển của bé cũng như sức khỏe của mẹ. Ngoài ra, kết hợp với chế độ ăn uống lạnh mạnh bạn cũng nên tập các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn trong suốt thai kì.